寒假來了,給眼睛放個假吧!
2020-01-18 09:52:52 來源: 北京晚報
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  每個父母都希望孩子的成績不要輸在起跑線上,但若身體輸在起跑線上更令人遺憾,尤其是視力。畢竟成績尚可追趕,一旦近視,無法逆轉......

  寒假將至,可千萬不要光給孩子調整緊張的學習狀態,讓眼睛也舒舒服服地放個假吧!尤其是低齡兒童或已經近視的孩子,更要注意假期期間的用眼保護。

  預防近視

  低齡兒童更需注意

  據《2018年度北京市衛生與人群健康狀況報告》(簡稱健康白皮書),中小學生視力不良的增長幅度減緩,但視力不良低齡化趨勢值得關注。

  2017-2018學年度,北京市中小學生視力不良檢出率為59.5%,比五年前(2013-2014學年度)下降2.0%,比十年前(2008-2009學年度)上升0.7%。其中,小學一年級視力不良檢出率已達34.0%,視力不良低齡化嚴重。

  從健康發育角度,兒童的眼球機體發育尚未完全,相較于成人,更容易變形。隨著手機、掌上電腦等視頻工具在幼兒階段的廣泛、過早使用,以及不良的用眼衛生習慣,都可能對兒童的視力發育產生不良影響,尤其是低齡兒童。

  近視無法逆轉,解決兒童青少年視力不良問題需全社會共同努力。

  在預防近視的這條健康之路上,除了要讓孩子打小養成良好的行為習慣,如愛護眼睛、多參加戶外活動等,還應該聯合其他有效的近視防控措施,共同發揮預防近視的作用,才能幫助孩子抵抗持續看書、使用電子產品等過大的用眼負荷,有效預防近視。

  做好“一減一增”

  假期給眼放個假

  上學期間,學生們的課業負擔重,看書、寫作業時間相對較長,眼睛長時間處于疲勞狀態。假期,不僅要給緊張的學習狀態放個假,也要給疲勞的眼睛放松一下,尤其是已經近視的孩子。

  可是眼睛天天用,如何給眼睛放假呢?做好“一減一增”。

  具體來說,“減”即減少長時間、近距離的用眼時間。如控制看書、使用電子產品的時間,不要走路、趴著、躺著、坐車看書,同時也要保持良好的看書寫字習慣,做到“三個一”,即眼離書本一尺遠33cm、胸離書桌一拳遠7-10cm、手離筆尖一寸遠3cm。

  “增”,則指增加日間戶外活動,建議每天的2小時進行戶外活動。這可不僅僅是因為戶外空氣好、綠色多,而是有科學原理蘊藏其中——

  1.室外視物距離遠,很多活動有遠近的視物距離切換,可以放松眼球;

  2.戶外陽光照度大于室內,使得瞳孔縮小,景深增加,減少視網膜模糊成像, 看得更清楚,從而減緩近視的發生發展;

  3.戶外陽光可以促進鈣的吸收,使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅固,減少眼軸的增長,從而減少近視的發生發展;

  4.研究表示,陽光可以使大腦分泌神經遞質——多巴胺,多巴胺可以抑制眼軸的延長,預防近視。

  瞧,戶外運動不光可以使我們快樂,還可以從這么多方面預防近視,所以,一定要讓孩子充分利用假期,多進行戶外活動。

  假日三問

  假期里

  一天能看多久手機、電視?

  當電視、電腦、手機等電子產品已經成了身邊最常見的日用品,我們無法做到讓孩子絕對不看,但可以和孩子約定好“護眼觀看時間”。

  有的孩子會在假期里通過手機、iPad等電子產品學習,建議每學習30-40分鐘后進行短暫休息,比如遠眺10分鐘,以讓眼睛放松。

  如果是非學習目的使用電子產品,如玩游戲、看視頻等,則建議單次不要超過15分鐘,每天累計不要超過1小時。

  不少家長認為,大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點,會允許孩子更長時間地看電視、看投影,但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍,而且不要用躺著、趴著等不良姿勢觀看,否則更易引起視疲勞。

  放假還用做眼保健操嗎?

  目前,北京市中小學生在校期間,每天上下午各做一次眼保健操,每次5分鐘左右。

  那假期里還用做嗎?當然得做。

  眼保健操是一種可以緩解視疲勞和大腦疲勞的按摩手法。雖然按摩時間較短,但卻可以通過刺激眼睛周圍的穴位,調節經絡氣血,改善眼部循環,既能緩解視疲勞預防近視、放松大腦皮層,也能幫助一些已經患近視的孩子減緩近視的發展進程,以達到保護視力的目的。

  所以,可不是只有上學期間才需要做眼保健操,假期里也建議堅持進行,而且一定要按照規范去做。比如說要全程閉眼,以合適的力度按壓,而且一定要找準穴位,這樣才能真正有效的預防近視。

  家長需要注意什么?

  家長可以在家中建設視覺友好環境,包括不盲目讓孩子參加各類課外培訓,配合學校切實減輕孩子課業負擔;為孩子提供可調節高度的書桌椅,定期調整高度使其適合孩子身高的變化;提供良好的家庭室內照明與采光環境,晚上孩子看書寫字時,臺燈和屋頂燈同時打開;保障孩子睡眠時間,緩解視疲勞,讓小學生每天保證達到10個小時睡眠,初中生9個小時,高中生8個小時。

  另外,家長在制定規則的同時也要以身作則。如在要求孩子不看手機時,自己也盡量不要當著孩子使用,要求孩子增加戶外活動時,自己也可以多進行親子陪伴等。(北京市東城區中小學衛生保健所 高愛鈺 莊麗麗)

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【糾錯】 責任編輯: 唐子蘭
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